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5種水中運動 夏日健身好選擇_新聞資訊_遼寧天寶華瑞建材有限公司
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      5種水中運動 夏日健身好選擇

      文章來源:lntbhr 更新時間:2016/06/27

        炎炎夏日,選擇游泳健身無疑是一件非常愉快的事情。那么在水中健身的方法有哪些呢?今天給大家推薦幾種水中健身項目,包你在涼爽的同時也達到了健身的目的。
      1.水中健身操

        將陸地上的體操、韻律操、舞蹈與水中的游泳和花樣游泳相結合,在水中進行走、跑、跳等不同節奏的身體動作和舞蹈步伐。水的阻力可鍛煉人的力量、耐力,塑造完美的形體,水的浮力可鍛煉人的柔韌性、減少運動損傷等。長期堅持做水中健身操可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲,使整個人體向流線型發展,提高肌肉力量和柔韌性、耐力、平衡性。
      2.水中瑜伽
        水中瑜伽,并不是簡單地把瑜伽動作搬到水中去做,而是自成體系,給予了瑜伽一種新的詮釋。相對于傳統的瑜伽而言,練習者可以借助水的浮力,輕松且愉快地練習,讓身體在水中達到最大限度地放松。即便初學者也可以自然、輕松、愉快地完成那些在地面上難以完成的動作。水可以保護人體在練習時不受損傷,還能享受SPA般的舒適休養,讓運動者感受由內而外的愜意和涼爽
      3.水中活力棒
        利用有浮力的棒子來增加運動阻力,提高運動效果。加大水中四肢負荷,鍛煉心肺功能和肌肉的活力,增強全身肌肉的力量,收緊肌肉,塑造肌肉線條。浮力棒色彩鮮明歡快,整套動作變化多樣,趣味性強,活力奔放。
      4.水中普拉提
        將水的特性融合陸上普拉提運動,加強身體張力,使身體更加柔韌,舒緩全身肌肉并提高人體軀干控制能力。適合長時間在辦公桌和電腦前工作導致肌肉發展失衡的人群。有規律地進行普拉提鍛煉可糾正身體姿態,放松腰部、頸部,解決肩部問題,收緊手臂、腹部的松弛肌肉。
      5.活力水中手掌操
        手上戴有彩色的手璞,整套操主要是加強上肢以及手臂力量練習,使手臂肌肉更加勻稱,增加胸部肺活量,同時使背部的肌肉也達到一定的鍛煉,配合水中腿部練習,使身體線條更加明顯。動作設計歡快簡潔,奔放有活力,更可以愉悅心情。
      不過在水中游泳的時候也要注意:
        防抽筋:連續游泳別超兩個小時
      抽筋是游泳時經常遇到的意外,主要原因一是事先準備活動不夠,游泳時忽然進入劇烈運動狀態,導致肌肉過度痙攣、收縮,發生抽筋;二是游泳時間太長,肌肉疲勞,乳酸聚集過多,導致抽筋。一般來說,游泳持續時間不應超過1.5小時-2小時。因此,為避免意外,下水前必須做熱身運動。
        防曬傷:傍晚游泳較理想
      長時間暴曬會引起急性皮炎,亦稱日光性皮炎,海邊因折射紫外線尤其強烈,因此在太陽下游泳更易患上日光性皮炎。為防止曬傷,室外游泳最好避開太陽猛烈的中午,傍晚游泳比較理想。
        防紅眼:不要用手揉眼睛
      紅眼病可以通過接觸傳播,傳染性強、傳播迅速,沾染病毒的手、毛巾、水等都可以成為媒介。健康的人到了公共泳池,也應當有防備之心。由于不清楚周圍人是否患有紅眼病,所以不要和他人共用物品,應當攜帶自己的毛巾和換用衣物,游泳時不要用手揉眼睛
      來源:39健康網
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